春风渐暖，开学的脚步越来越近。根据广东省教育厅的安排，4月27日，全省高三、初三年级学生将返校，5月11日后，各地根据疫情防控情况分期、分批、错峰安排中小学其他年级学生返校。高三、初三年级学生作为首批返校学生，如何快速调整心理、身体状态，投入紧张的学习当中？作为毕业生家长如何帮助孩子？学校为学生返校提前做了哪些准备？我们一起来看。

学校

全方位部署安排防控工作

近日，我市不少学校都通过家长微信群、学校微信公众号发出了学生返校的通知提醒，以东莞中学为例，该校通知学生，首先要做好防护，减少外出，在开学返校前这段时间里，同学们需做好14天的居家防护，应尽可能减少外出，减少聚集，做好返校准备。如有条件，学生返校尽可能不乘坐公共交通工具，如需乘坐，务必戴好口罩，做好自我防护。其次，坚持做好每日健康调查，继续按要求完成每日线上健康调查问卷。再次，备好返校物资，正式开学后，为了减少与外界接触造成不必要的安全隐患，该校明确全体高三学生需做好在校住宿一个月的准备，在开学前这段时间准备好至少连续住宿一个月的生活费和物资。

此外，面对疫情所带来的心理冲击以及应对在线学习挑战，为进一步指导中小学班主任更高效、更全面地做好中小学春季学期复学前后学生心理健康教育工作，连日来，东莞市教育局、东莞市中小学教师发展中心举办了一场针对全市公、民办中小学班主任的心理健康教育工作线上培训，培训采用线上参与形式、共分两期进行。其中，4月6-8日针对全市中学、中职学校班主任；4月11-13日面向全市小学班主任展开。数据显示，全市共有27401名中小学校领导和班主任参与线上学习。

学生

身心快速调整 自信备考

对于即将开学的高三、初三学子，在校备考时间变得尤其珍贵。如何利用开学前的时间快速调整心理、生理转态、作息时间、缓解考前焦虑？东莞理工学院学生处心理健康教育与咨询中心苏亚玲、刘勉、陈紫意、欧阳晓莹四位老师给广大学子以下建议：

心理方面

轻装上阵 自信备考

给自己正面的、积极的心理暗示，多看自己的优势，告诉自己“你最棒”，这样能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成学习。提升自信心，多做基础题，自己能够有信心解决问题。若是“钻牛角尖”做难题，则会增强无力感和无用感。

有焦虑不要紧，学会缓解。可以采取“主动应对”的方式，即采取一定的措施来改变我们身处的环境。如增加对周围环境的一些控制力，主动做家务，开始挑选一些简单的自己可控的任务完成。这会极大地减少我们的压力和焦虑感。还可以采用“体验情绪”策略，即去体验此时此地的身心感觉，并将这些感受完全表达出来，如学习正念放松，深呼吸的方法。还可运用个人最熟悉的方式如听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式进行。若经过自己的努力和父母的帮助，焦虑情绪也无法缓解时，可求助专业心理咨询机构或学校心理辅导中心。

作息时间

提前适应 快速调整

疫情期间全部都是网络学习，形式主要也是通过电脑、电视、手机等媒介进行。学习方式比较自由，相对平时在校学习，可支配和自由度多一些。待返校后，当同学们回到校园，坐进教室，通过又会面临老师们的严格管理，一举一动、一言一行都在老师的监督之下，学习强度也会增加，部分同学可能就会在心理上产生压力感和被束缚感。

那么，开学前一两周，可以在老师的指导下，让目前居家的作息时间逐渐与返校复学后学校的作息时间相吻合。如最近可以适当增加学习的强度，将学习时间适当延长，直到临近一个星期，可基本与复学后的上课时间一致，以便实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接。

其次，适应需要一个过程。同学们可以尝试一些自我心理暗示。如“在课堂上走神时，可以告诉自己目前还在适应期，我需要一点点时间来完成这个转变过程”。也要认识到寒假过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合征表现，这是非常常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，将自己留出一个心理缓冲期。

学习方面

有条不紊 培养专注力

对于每天的学习，需要有固定的计划。同时，也可以允许自己有发呆的时候，适当的放松能加快我们的脑神经活动的兴奋和抑制的灵活度，可更高地提升学习效率。其次是培养自己的专注力。专注力是一种将注意完全投注在某种活动上，具有稳定性。每个人的专注时间通常在20-30分钟。我们可以通过明确的目标、即时的反馈、增加适当挑战，训练自身技能来增加专注。

最后，提升自我控制能力。可通过几个途径来进行。掌握呼吸的技巧。科学研究发现，放慢呼吸，是激活前额皮质和提高心率变异度的最好办法。然后，训练自己的呼吸节奏；还可以强化自己的成就动机。给自己树立一个榜样；尝试找到自己未来最想实现的目标。

家长

加强家校沟通重视孩子营养和锻炼

东莞市优秀教师、石龙镇“聚龙奖”功勋班主任、石龙三中初三资深班主任罗显地建议各位家长，在复学之前，每天至少要有30分钟的时间与孩子聊天、谈心，一起看新闻，把孩子出现的异常记下来，告诉班主任，好让老师回校后多些观察，找对策帮助孩子。一定要提醒孩子，学校生活即将开始，作为毕业班的学生，时间更为紧迫，开学前继续督促孩子认真参与线上学习。

在作息方面，罗显地认为家长这时很有必要帮助孩子调整好作息时间，并尽快同步到正常的校园生活作息时间。疫情期间，有部分学生存在生活作息不规律的情况，要马上适应校园生活作息规律比较难，但现距离开学仍有一阵子，应当利用这段缓冲时间，慢慢适应早睡早起。

在饮食方面，罗显地建议家庭饮食要以营养均衡为主，相当多的孩子在疫情期间，宅家零食不断，接触网络时间长，眼睛过度疲劳，家长可以利用好这段时间，减少垃圾食品的供给，适当增加有益于眼睛的食物，改善孩子的伙食。每天正常三餐，让孩子参与适量的家务，体验生活的乐趣。此外，由于疫情防控期间，一定程度限制了运动环境，孩子缺乏足够的运动量，随着疫情管控得力，运动场所逐步开放，应当让孩子适当增加体育运动量，这对于增强体质免疫力来说都很重要。

记者：肖郅朋

原载于《东莞日报》2020年4月14日B01版

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